办公室内的人机工效－－职员健康操

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办公室内的人机工效－－职员健康操
如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人；或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。
　有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！

　手部运动

　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。　

　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
　B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。

　将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动

　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。　
　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。

　脚部与足部运动

　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。　
　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。　
　脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。　
手部与脸部运动

　1、用指尖按住头顶部,上下移位。（轻按）
　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。　　
　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。　
　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。　
　沿着下颚向下按摩。
　下颚左右转动各5次。　
　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。　
　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。